La perte d’un être aimé peut sembler parfois difficile voire impossible à surmonter. On appelle cette période durant laquelle nous ressentons un sentiment de tristesse intense, le deuil. Nous sommes parfois alors confrontés à une multitude d’émotions et de sensations désagréables qui provoquent un grand bouleversement dans la vie.
Pour vivre au mieux cette période de deuil, il est important de respecter les différentes étapes, afin d’atténuer ces émotions négatives et recouvrez progressivement le goût de la vie. Découvrez dans cet article les diverses étapes du deuil et apprenez à gérer vos émotions face à la perte de votre proche.
Les phases du deuil
Au premier temps, il n’y avait que 5 phases de deuil qui ont été présentées par Dr. Elizabeth Kübler-Ross, psychologue et spécial du comportement, appelé Modèle Kübler-Ross. On a ensuite détaillé un peu plus le processus de deuil en ajoutant deux autres étapes pour avoir aujourd’hui en tout 7 phases de deuil.
1 – Le choc
C’est la première réaction après l’annonce de la mort, une nouvelle qui laisse dans un premier temps la personne sans émotion apparente. C’est quand l’esprit n’arrive pas à accepter la nouvelle qu’elle vient de recevoir. On peut alors être témoin d’une personne qui nie la mort de l’être cher.
2 – Le Déni
Une fois que le choc est passé, la deuxième réaction suite à l’annonce du décès de la personne que l’on aime, est le déni. Le déni est un mécanisme de défense de la personne qui refuse d’accepter la situation causant son insupportable douleur. Cette étape ne dure généralement pas longtemps.
3 – La colère
Lors de la confrontation du corps du défunt, la vérité de la situation n’est plus guère contestable. C’est à ce moment-là que le survivant ou les personnes ayant assisté à la mort soudaine de la personne éprouvent un sentiment puissant de colère et d’injustice, qui peut se tourner vers soi ou vers les autres. C’est aussi une phase de marchandage, où on souhaite remonter le temps. L’intensité et la durée de ces émotions contradictoires varient selon la personne, son vécu, son rapport à la mort et l’étroitesse des relations entretenues avec le défunt de son vivant.
4 – La dépression et la tristesse
La perte d’un être aimé, c’est la perte de repères qui bouleverse alors le quotidien d’une famille entière. C’est la présence d’une douleur intense dont on ne sait pas se débarrasser. C’est le moment où l’on entre dans une phase de perte de moral, de désespoir et d’une profonde tristesse. La personne en deuil se comporte passivement et n’arrive plus à vivre normalement. Bien que difficile à vivre, cette étape est importante et nécessaire au déroulement du deuil. Cela montre que la personne commence à faire face à la situation et à accepter la réalité.
5 – La résignation
La personne perd tout espoir et se résigne à lutter. Elle commence à agir au gré des circonstances. Ce n’est pas forcément l’acceptation complète de la mort mais c’est une indication que le survivant est sur le chemin de l’acceptation, que le temps commence à faire son œuvre.
6 – L’acceptation
Dans cette étape, la personne endeuillée commence à accepter le fait qu’elle ne peut rien faire et que la personne perdue est partie pour de bon et ne reviendra pas. En acceptant, cette dernière commence à se souvenir des bons moments partagés, elle commence à regagner confiance en elle, se sent mieux et le monde ne semble plus aussi noir qu’avant. Cette étape n’est visible que quand la personne sort de ce deuil, reprend le cours de sa vie et recommence pas à pas à renouer avec le monde extérieur.
7 – La reconstruction
Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Durant cette phase, la personne en deuil commence à vivre son quotidien normalement, à découvrir ses ressources personnelles et à prendre conscience de son existence. C’est une nouvelle chance de tourner la page, de créer de nouveaux liens et de retrouver goût à la vie.
Il est important de comprendre que ces 7 étapes de deuil ne sont pas nécessairement toutes vécues dans cet ordre précis, et de manière identique. Bien que l’on observe qu’un deuil dure généralement entre 18 à 24 mois, aucune règle n’impose la durée d’un deuil, car il en va de votre propre sensibilité et expérience de décider lorsque celui-ci est terminé.
Les étapes du deuil selon Christophe Fauré
Dr. Christophe Fauré est un psychiatre et psychothérapeute, spécialisé dans l’accompagnement des ruptures de vie comme le deuil, une maladie grave et fin de vie. Il est connu par son ouvrage « Vivre le deuil au jour le jour » (Éditions Albin Michel) dans lequel il cite, selon lui, les différentes étapes qui jalonnent le processus de deuil.
Selon Christophe, la période de deuil se divise en 4 grandes phases de deuil :
Phase 1 : le choc et la sidération.
Phase 2 : la fuite et la recherche
Phase 3 : la déstructuration
Phase 4 : la restructuration
Cet ouvrage a pour but de guider les personnes en deuil dans le long chemin de guérison. Il est écrit avec un style sobre mais toujours chaleureux pour aider la personne endeuillée de se sentir moins seule et de se retrouver de nouveau après la perte de l’être aimé.
Conseils pour mieux vivre les étapes du deuil
Il est difficile de faire face à la perte d’un être aimé, même plusieurs mois après le décès de celui-ci. Mais chaque personne doit passer par les étapes du deuil pour pouvoir en sortir cette « longue maladie ». Pour ce faire, voici quelques conseils à suivre :
- Donnez-vous le temps d’accepter la mort de votre proche.
- N’hésitez pas à pleurer si le besoin s’en fait sentir.
- Acceptez la douleur et les émotions exacerbées qui vous submergent pour faire face à votre deuil
- Parlez et exprimez-vous à votre famille ou à vos amis, ne gardez pas tout pour vous.
- Ne vous enfermez pas et sortez avec vos proches.
- Consultez un spécialiste si vous sentez que cela est nécessaire.
- Trouvez une activité pour vous vider la tête.
- Allez à la rencontre de nouvelles personnes.
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